Кудоктор. Лекция № 2. Усталость и травмы кисти
05.12.2012 21:44

КУДОКТОР - рубрика на официальном сайте Федерации кудо Россиипосвященная здоровью кудоистов.  В ней вы сможете узнать об основных правилах сохранения здоровья и улучшения состояния организма в период тренировочных и соревновательных нагрузок. 

 

Андрей Назаров (черный пояс 1 дан по КУДО)
 
 
Лекция №2
                   
Симптомы перетренированности?
 
Общее чувство усталости и упадка сил, не проходящее после обычного отдыха; снижение настроения, раздражительность; снижение аппетита, нарушения сна, снижение либидо (полового влечения), нежелание тренироваться. Основное лечение-отдых, как ни банально это звучит. Все остальные средства, включая фармакологию и всевозможные физио- и СПА-процедуры являются лишь дополнением, хотя и полезным. А вообще, конечно, лучше не доводить себя до этого неприятного состояния, уделяя должное внимание восстановлению после нагрузок. Особенно хочется подчеркнуть ключевую роль обычного сна, который нельзя заменить ничем и которым большинство из нас так часто пренебрегает при современном бешеном ритме жизни!
 
 
Чем посоветуете лечить и какова профилактика травм кисти?
 
Очень актуальная для кудоиста тема!.. Пожалуй, это самая частая травма в нашем спорте! Итак, по – порядку:
 Профилактика:
а) Всевозможные упражнения по укреплению мышц и связок кисти и пальцев (отжимания на пальцах и т.п., кистевые эспандеры и т.п….).Не путать с набивкой кулаков, особенно об твердую поверхность! От этого, по-моему, толку немного, а вот вред очевиден.
б) Бинтование кистей рук, тейпирование пластырем пальцев рук, использование более толстых перчаток на тренировках (одним словом всевозможная защита рук).
в) Правильная техника нанесения ударов. Практика показывает, что чаще всего наиболее тяжелые травмы вплоть до переломов пястных костей, случаются при нанесении размашистых боковых ударов, в то время как четко проведенные прямые почти никогда не ведут к подобным проблемам. Так что бейте технично и да минует вас чаша сия!..))
 
 
Лечение:
а) Первая самопомощь будет заключаться в использовании моей излюбленной методики ПЛДП в течение первых 72часов с момента травмы и в нанесении Фастум-геля 6-12 раз в сутки (не боюсь обвинений в рекламе, на мой взгляд это – лучшая мазь для обезболивания в первые1-2 недели). Пару слов о ПЛДП, хотя на эту тему нужна отдельная статья: это американская методика лечения острых травм — покой (первые  72 часа – никакой нагрузки на травмированную область), лед (прикладывание льда или гелевых хладоэлементов к пораженной области около 30мин. с интервалом 30-40мин. в течение первых 72-х часов), давление (умеренно тугая давящая повязка), приподнятое положение (держим конечность выше головы сколько можем, например, лежим,  положив ушибленную ногу на высокую подушку). Попробуйте эту высокоэффективную и абсолютно бесплатную методику, и вы от нее уже не откажетесь!    
б) При малейших подозрениях обращайтесь к врачу-травматологу, поскольку нелеченный перелом может вывести из строя ваше основное «оружие» на долгое время! Переломы и трещины пястных костей (их 8,наиболее важны ладьевидная, полулунная, крючковидная и головчатая)
очень трудно диагностировать даже врачу, часто они не видны на рентгеновском снимке (проявляются часто через 7-10 дней при повторном снимке). Поэтому опытный травматолог иммобилизует (зафиксирует) пострадавшую кисть на это время. Дальнейшее лечение может быть как консервативным (иммобилизация), так и оперативным (сопоставление и вправление отломков кости, соединение их спицами). Время такого лечения — от 3-4 месяцев до полугода! Так, что лучше — профилактика!..
в) В процессе реабилитации после такого лечения большую ценность, на мой взгляд, представляют различные методики физиотерапии и лечебной физкультуры, которые, к сожалению, некоторые мои коллеги недооценивают. Активно интересуйтесь этим сами!
 
 
Необходимость приема протеинов, аминокислот?
 
Все зависит от целей спортсмена: если боец хочет набрать вес за счет увеличения мышечной массы, активно работает с тяжестями, то протеин и аминокислоты помогут ему; если же спортсмен «гоняет» или просто держит вес и не планирует переход  в следующую категорию, то смысла в приеме протеина я не вижу; некоторые специалисты утверждают, что прием аминокислот, особенно ВСАА после тренировки ускоряет восстановление после тяжелых нагрузок, но доказательств мало, а  препараты недешевы, так что решать вам. Вообще, в области спортивного питания и фармакологии очень много откровенно рекламных заявлений, не подкрепленных серьезной доказательной базой, так что думайте, пробуйте понемногу, но не торопитесь раскрывать кошельки маркетологам от спортпита!
 
 
Материалы взяты с официального сайта Федерации Кудо России.
 

Видео

Это - кудо

  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow
  • An Image Slideshow